U hoeft geen genetische aanleg of overgewicht te hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen; het kan zich bij iedereen ontwikkelen. Gelukkig zijn er dingen die u vandaag kunt doen om uw risico te verminderen. Hier zijn zeven eenvoudige stappen van de dietist die het ontstaan van diabetes type 2 kunnen helpen voorkomen:

Go vegan

Eerst en vooral, ga veganistisch. Waarom? Omdat deze verandering in levensstijl helpt om de insulineresistentie, één van de eerste tekenen van type 2 diabetes, om te keren. Bovendien hebben mensen die een veganistisch dieet volgen vaak een lagere BMI, bloeddruk, cholesterolgehalte en bloedsuikerspiegel, wat allemaal kan helpen om het ontstaan van diabetes te voorkomen. En nog iets: een veganistisch dieet blijkt het risico op bepaalde soorten kanker, hartziekten en beroertes – allemaal risicofactoren voor diabetes – te verminderen.

Oefen

Regelmatig bewegen kan helpen je gevoeligheid voor insuline te verbeteren, wat je risico op het ontwikkelen van diabetes kan verminderen. En nog iets: zelfs als u geen overgewicht heeft, kunt u nog steeds diabetes type 2 ontwikkelen. Daarom is het belangrijk om uw risicofactoren en preventiestrategieën in het oog te houden, zelfs als u niet in het typische “risicoprofiel” past. Als u niet regelmatig beweegt, begin dan langzaam en probeer elke dag 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging op te bouwen. Als u al actief bent, probeer dan de intensiteit te verhogen en/of elke week een paar sessies toe te voegen om uw risico verder te verlagen.

Eet een gezond dieet

Een andere eenvoudige manier om diabetes type 2 te voorkomen is een gezond en evenwichtig dieet. Zo is aangetoond dat een dieet met veel vezels, volle granen en peulvruchten het risico op diabetes type 2 vermindert. Een gezond dieet is ook goed voor gewichtsverlies, wat een zeer belangrijk onderdeel is van het preventieproces. Kies volle granen in plaats van geraffineerde granen, en vervang zuivelproducten met een hoog vetgehalte door alternatieven met een laag vetgehalte of zonder zuivel. Eet veel groenten, noten en volle granen en probeer uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en rood vlees te beperken.

Behoud een gezond gewicht

Het is aangetoond dat overgewicht het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhoogt, dus het handhaven van een gezond gewicht is een ander belangrijk onderdeel van preventie. Als u momenteel een gezond gewicht hebt, probeer dan uw gewicht te handhaven. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts een paar kilo een enorme impact hebben op uw risico om diabetes te ontwikkelen. Het is belangrijk op te merken dat de hoeveelheid gewicht die u moet verliezen om uw risico te beïnvloeden vaak zeer klein is (slechts enkele kilo’s). Als u te zwaar bent, probeer dan meer lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen, minder suikerhoudende voedingsmiddelen te eten en gezonder te eten om die kilo’s kwijt te raken.

Let op uw suikerinname

Suiker wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2. Als u risico loopt, kunt u overwegen minder suiker te eten. Probeer suikerhoudende snacks te vervangen door gezondere alternatieven, en streef naar een maximale dagelijkse suikerinname van 10% van je totale dagelijkse calorieën. Een goede manier om je suikerinname bij te houden is door een eetdagboek bij te houden, of een app als MyFitnessPal te gebruiken om je maaltijden te loggen.

Blijf stressvrij

Stress kan je gezondheid op een aantal manieren negatief beïnvloeden, en het is in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om je stress te beheersen en zoveel mogelijk te verminderen. Begin met mindfulness als u dat nog niet doet, en overweeg met een therapeut te praten over zaken die u onnodig stress bezorgen. Het inhuren van een personal trainer kan ook helpen uw stressniveau te verlagen.

Vraag advies aan uw arts of trainer

Als u ouder bent dan 40, een familiegeschiedenis van diabetes type 2 hebt, overgewicht hebt of een andere risicofactor voor de ziekte, praat dan met uw arts over wat u kunt doen om uw risico te verminderen. Uw arts kan u aanraden uw bloedsuikerspiegel regelmatig te testen om te controleren op vroege tekenen van diabetes, en hij kan u ook adviseren wat gewicht te verliezen. Als u niet in een van de bovenstaande categorieën valt, maar uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 wilt verminderen, kan uw arts of personal trainer u helpen een passend plan te ontwikkelen. Bij het ontwikkelen van een actieplan voor ziektepreventie is het belangrijk rekening te houden met uw levensstijl, lichamelijke conditie, dieet en gezondheidsfactoren.

Conclusie

Er zijn zeven manieren om het ontstaan van diabetes type 2 en veel symptomen van leververvetting te voorkomen. Eerst en vooral, ga veganistisch eten. Oefen regelmatig, eet gezond, behoud een gezond gewicht, let op je suikerinname, blijf stressvrij en laat je adviseren door je arts of trainer. Met deze zeven tips kunt u uw risico verminderen en diabetes type 2 voorkomen.

Realistische kunstkerstbomen worden steeds populairder. Sommige mensen kopen ze uit milieuoverwegingen, anderen vanwege de kosten, en weer anderen omdat ze geen tijd hebben om elk jaar een echte boom op te zetten. Er zijn veel verschillende kunstbomen op de markt, van slanke rieten versies tot bossige dennenbomen met takken die er zo realistisch uitzien dat je niet kunt zien dat ze niet echt zijn. Dus wat is het oordeel? Zijn kunstmatige kerstbomen de investering waard? Lees verder voor meer informatie…

Nadelen van kunstmatige kerstbomen

– Kosten – Hoewel veel kunstbomen minder duur zijn dan echte bomen, kunnen ze toch een aanzienlijke investering zijn. Als u een grote, luxueuze boom kiest, betaalt u misschien zelfs meer dan voor een echte. – Levensduur – Terwijl een echte kerstboom meerdere jaren meegaat, kunt u van een kunstboom verwachten dat hij slechts één seizoen meegaat, misschien twee als u hem goed bewaart. – Gezondheidsrisico’s – Hoewel kunstbomen niet schadelijk zijn voor uw gezondheid, kunnen ze een brandrisico vormen als ze gemaakt zijn van bepaalde materialen, waaronder PVC. Met deze materialen gemaakte bomen kunnen ook schadelijke chemicaliën uitstoten, waaronder formaldehyde. – Milieu – Echte bomen zijn een hernieuwbare bron, en als ze hun dienst hebben bewezen als kerstversiering, kunt u ze buiten planten als een nieuwe boom. Kunstbomen daarentegen zijn gefabriceerde materialen en belanden uiteindelijk op een stortplaats als u ze weggooit.

Voordelen van kunstkerstbomen

– Milieu – Hoewel echte kerstbomen biologisch afbreekbaar zijn en een geweldig, groen alternatief bieden voor de traditionele vakantiedecoratie binnenshuis, hebben ze een impact op het milieu. Het kweken, oogsten en vervoeren van echte kerstbomen kost veel energie, water en chemicaliën, wat een negatief effect heeft op het milieu. – Kosten – Veel kunstkerstbomen zijn goedkoper dan echte bomen, vooral als u voor een kleinere versie kiest. Het kan ook zijn dat echte bomen in uw omgeving duur zijn, of dat u geen boom kunt krijgen wanneer u er een wilt omdat ze uitverkocht zijn. – Opslag – Echte kerstbomen kunnen niet goed worden bewaard en zijn omvangrijk en lastig op te bergen. Kunstbomen daarentegen nemen weinig ruimte in beslag. Ze passen zelfs in een kast, waardoor ze makkelijk op te bergen zijn tot volgend jaar.

Hoe koop ik een kunstkerstboom?

– Zoek naar het BBFC-keurmerk. Dit certificaat betekent dat de boom is getest op brandveiligheid. Wees op uw hoede voor een boom die dit keurmerk niet heeft omdat hij mogelijk niet voldoet aan de veiligheidsnormen. – Kies een boom met een realistische vorm. Struiken en bomen met takken die te gelijkmatig zijn of recht uitsteken zijn niet erg realistisch. – Denk aan de kleur en de verlichting. Echte bomen zijn er in veel verschillende kleuren, maar de meeste kunstkerstbomen zijn groen. Sommige bomen hebben LED-lampjes, terwijl andere versierd zijn met kleine, gekleurde lampjes.

Waar koop ik een kunstkerstboom?

– Verkooppunten – Veel winkels die echte kerstbomen verkopen, verkopen ook kunstbomen. Dit kan een goede optie zijn als u natuurlijke en kunstbomen wilt vergelijken om te beslissen welke u verkiest. – Online – Als u liever online winkelt, zijn er veel websites die kunstkerstbomen verkopen. U kunt vanuit het comfort van uw eigen huis door een brede selectie bomen bladeren en prijzen vergelijken. – Liefdadigheidswinkels – Als u een beperkt budget hebt, kunt u kunstkerstbomen kopen in liefdadigheidswinkels. Houd er rekening mee dat deze bomen al vele jaren gebruikt kunnen zijn, dus als ze oud zijn moet u ze misschien repareren.

Tips om uw kunstboom mooi te houden

– Gebruik de juiste boomstandaard. Als u niet de juiste standaard gebruikt, kan uw boom naar één kant overhellen en ongelijk staan, of het gewicht van de takken kan ervoor zorgen dat de standaard omvalt. Kies een standaard die stevig genoeg is om uw boom te ondersteunen en een brede basis heeft om de boom stabiel te houden. – Maak uw boom regelmatig schoon. Verwijder losse of gebroken takken en neem de boom af met een vochtige doek of een kleine hoeveelheid wasmiddel. – Bewaar uw boom op de juiste manier. Als u uw kunstboom naar beneden haalt, zorg er dan voor dat hij schoon en droog is. U kunt hem opbergen in een doos, of u kunt hem op zijn kant leggen op een plat oppervlak op een droge plaats, zoals een garage of schuur.

Slotwoorden – Kun je kunstkerstbomen echt vertrouwen?

Kunstkerstbomen en fairybell vlaggenmast kerstbomen hebben sinds hun ontstaan een lange weg afgelegd. Ze zijn realistischer dan ooit tevoren en bestaan in allerlei kleuren, vormen en maten. Als u overweegt dit jaar een kunstkerstboom aan te schaffen, zult u merken dat er veel voordelen verbonden zijn aan het kiezen van dit type boom boven een echte kerstboom. Het is belangrijk om uw boom schoon en droog te houden wanneer hij niet in gebruik is om de levensduur van de boom te verlengen.